[...] się z 4 posiłków wszystko wyliczyłem pod siebie tak jak było trzeba więc myśle że jeśli chodzi o makro , jest dobrze odrazu dodam że biegam regularnie co drugie dzień minimum 30 min i teraz chciałem dorzucić do tego w dni nie treningowe 2 x siłownie i nie przedłużając proszę o ocene co zmienić , poprawić , wywalić , dodać itd , itp [...]
1.Apteczne ZMA(filomag B6 + Zincas Forte) spozywane przed treningiem razem z witamina C i BCAA Bedzie ok ? Czy cos nie tak ? Nie piszcie ze ZMA przed snem bo o tym wiem ale niechce stosowac przed snem nie pytajcie czemu... 2.TSE od razu po posilku Na opakowaniu pisze ze 30 min przed posilkiem ale czemu niby nie moze byc po posilku ? Cos nie [...]
Cześć. Od początku miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona w miarę ok. Wiek 23. Waga 103,2. Wzrost 195. Suplementacja: Witaminy, omega 3 K2+D3 Trening siłowy + Cardio 30-45 min w godzinach 17-18 Zapotrzebowanie Energetyczne to 3500 kcal. Na początku obciąłem 400 kcal i gdy waga stanęła, obciąłem o 150. Przy [...]
[...] ktoś ma spoób na szybsze zejście piany? Bo kazdy kto uzywał tego białeczka to wie ile tej piany powstaje. Mieszam zawsze w szejku z mlekiem (0,5%tł.). A dziś zmierzyłem ile trzeba czekać na zniknięcie tej je**nej piany i czekałem az 30 min na całkowite zniknięcie! Ma ktoś jakiś sposob na szybsze zejście piany? Coś dosypać? Z gory dzieki za pomoc.
Witam, jak wiadomo kreatynę nie powinno sie popijać mlekiem tylko wodą. A czy np rano na czczo wezmę kreatynę i po 30 min płatki na mleku lub po treningu wezmę kreatynę a na kolacje płatki na mleku, to kretyna nie będzie działać czy lepiej nie stosować tak? Proszę o odp. pozdrawiam
Czy można jeść Gold omega 3 d+k oraz Że-szeń ci Vita-min plus na przykład na raz? Są to 3 kapsułki lecz są tam podane RWS* i czy biorąc je na raz przekraczamy dzienną dawkę o 100% a w przypadku witaminy D przekraczał bym dawkę o prawie 1200%. Chciałbym tylko wiedzieć czy ktoś spożywa witaminy i czy przyswoje ta cała dawkę czy z tych 1200% może [...]
Witam wszystkich. 30 grudnia zacząłem swój pierwszy cykl, biorę następujące suplementy: Universal Kreatyna MONOHYDRAT MONO SIŁA MOC :D VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP WITAMINY OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX BIAŁKO WPC +IZOLAT i mam taki problem, ponieważ 10 stycznia wyjeżdżam za granicę, gdzie nie będę mógł ćwiczyć na siłowni. Będzie to 12 dzień cyklu. [...]
[...] zaskoczony. Sila poszla i to sporo, no ale dobra nie o tym mialem pisac. Chodzi mi o to , jak brac Cell pumpa. W dni treningowe : na czczo i kiedy, jezeli mam trening ok godziny 12-stej, a na opakowaniu pisze ze trzeba zachowac 8-godzin przerwy pomiedzy dawkami. ?? W nietreningowe : rano na czczo wieczorem 30 min przed posilkiem tak ?/ Dziekuje
Wiec tak zakupiłem sobie X-pand, HMB (mega caps)olimpa, Pro longatum , muscle juice -ultimate. I tak na czczo zjadam hmb 30 min przed treningiem zjadam hmb z xp po treningu hmb z xp a godzinke po prolongatum, i do snu prolongatum razem z hmb. Moje treningi kończą się wieczorami czyli tak około 20 - przerwa miedzy 2 dawkami prolongatum wynosi około [...]
Jestem 3 tydzień na redukcji, i zostało mi już niewiele fatu do spalania. Zakupiłem aminokwasy : BCAA Olimpu i CONTROLLED LABS Purple Wraath. Moje waga obecnie to 87kg. Trening siłowy 45-60min Zaraz potem 40 min aerobów. Jak najlepiej dawkować aminki aby maksymalnie zabezpieczyć mięśnie, a nie przesadzić z ilością bo produkty te nie są to tanie. [...]
[...] poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Po każdym treningu mam aeoroby ok. 40 min, jestem na redukcji. I mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? bo nie mam warunków do wykonania tych ćwiczeń ponadto nie [...]
[...] i bialko (ale to juz od diety zalezy :) bo ja tez ulozylem i ocencie dni tr kreatyna 1250 (olimp) rano naczo 4 kaps bcca mega caps (olimp) 4k pred tr no-xplode (bsn) przed 40 min bcca mega caps (olimp) 4k i po cytocell (cytogenix)po terningu carbo (olimp)po tr dni nt kreatyna 1250 (olimp) rano naczo 4 kaps bcca mega caps (olimp) 4k pred tr
Witam! zastanawiam się nad kupnem witamin i suplementów dla biegacza (maratończyka) -wiek 35 lat -178 wzrostu -64 waga -sylwetka szczupła biegam codziennie(ok 14 km) raz w tygodniu siła biegowa oraz raz w tygodniu trening interwałowy, Raz w miesiącu półmaraton. dotychczas brałem Animal Pak, olimp vita-min multiple sport, olimp bcaa mega caps. Z [...]
Mam 14 lat 178cm wzrostu i ważę 68kg chciałbym przybrać z 5kg ,ale nie jestem w stanie.Mam bardzo szybkie trawienie.Trenuje piłkę nożną 2 razy w tygodniu + 80 min meczu. Moje "DIETA" wygląda tak.:'-( Śniadanie: Płatki owsiane,kasza manna,jakaś kanapka. W szkole: słodka bułka. Obiad:To co mama przygotuje ale jem najwięcej z rodziny xd Przed [...]
Witam Zakupiłam właśnie produkt CLA z zieloną herbatą i l karnityna. Producent zaleca stosowanie od 2 do 4 tabletek dziennie. Rano po posiłku oraz 30 min przed treningiem. Zastanawia mnie w jaki sposób zazywać je w dni nietreningowe ? czy lepiej zostać wtedy przy 2 tabletkach dziennie - rano i wieczorem po 1 czy również zażywać te 4 tabletki [...]
[...] wszystko zalezy od Ciebie czy chcesz wygrywac(RING)czy chcesz cos sie nauczyc dla samoobrony..KICK BOXING to sport dla wytrzymalych i musisz sie z tym liczyc.potrenuj z min.rok boxing aby nabrac kondycji,szybkosci i charakteru,a potem sie przezuc na KICK BOXING..to jest sport uliczny..Zawsze mozesz trafic na wiekszego z dlugimi rekami,a jak [...]
[...] zamiar tam lywac bo bendzie woda a z tego z wiem pływanie bardzo dobrze robi na barki. Chciał bym się doradzić jaki typ pływania jest najleprzy na rozrost barków i po ile minut pływac. Jade na 2 tygodnie i chce to wykorzystac nawet jak to mało da ale zawsze cos. Chciał bym najlepiej codziennie tak pływac ale niewiem jakim typem i ile min. [...]
[...] na płaskiej. 3x12 Wyciskanie sztangi w skosie. 3x10 Uginanie rąk młoteczki 3x12 Uginanie ramienia na modlitewniku 3x12 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie francuszkie ze sztangielka 3x10 Przysiady ze sztanga 3x15 Brzuch: Zwykłe brzuszki Spiecia Unoszenie nóg w zwisie Bieganie 40 min Co wy na to? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-11-08 21:21:53
[...] dzen w ktorym bede trenoowal łydki. Najgorsze jest to ze łydki beda juz 3 partia trenowana na jednym treningu (klata+bic+łydki) Jesli bym robil ww trening z przerwami ok 2 min to caly trening zajal by mi ponad 2,5 h I moje pytanie jest takie czy miedzy np seriami w klacie moge robic łydki? Wydaje mi sie ze moge i nie ma to wiekszego znaczenia [...]
